精子质量对生育至关重要。影响精子质量的因素众多，如不良生活习惯、环境因素、疾病等。若精子质量不佳，应及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.改善生活方式：规律作息，避免熬夜；戒烟限酒；适度运动。
2.合理饮食：多摄入富含蛋白质、锌、硒等营养的食物，如鱼虾、坚果。
3.避免高温环境：减少蒸桑拿、久坐等。
4.控制体重：保持体重在正常范围内。
5.预防疾病：积极治疗生殖系统炎症，如附睾炎、精囊炎。
6.药物调理：可在医生指导下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸等，但需遵医嘱。
总之，要综合多方面来提高精子质量。检测精子质量应在禁欲2-7天后，前往正规医院男科进行精液常规分析。

精子成长只要4个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。
　1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。
3、戒烟。
数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

这个还需要去医院让医生给你在哪一个比好