怀孕 3 个月零 1 周，可通过食用富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和碳水化合物的食物来补充营养，如肉类、蔬菜、水果、粗粮、主食等。 1.蛋白质：优质蛋白质对于胎儿的生长发育至关重要。可选择瘦肉（如猪里脊、牛肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类（鸡蛋、鸭蛋）、豆类及豆制品（豆腐、豆浆）等。 2.维生素：新鲜的蔬菜和水果富含各类维生素。如菠菜、胡萝卜、橙子、苹果等，能增强免疫力，促进胎儿器官发育。 3.矿物质：钙有助于胎儿骨骼发育，可从乳制品（牛奶、酸奶）、豆制品中获取；铁能预防贫血，动物肝脏（猪肝）、红枣等是不错的选择。 4.膳食纤维：促进肠道蠕动，预防便秘。可多吃粗粮（玉米、燕麦）、蔬菜（芹菜、西兰花）等。 5.碳水化合物：为身体提供能量，主食如米饭、面条等要适量摄入。 总之，孕期饮食要多样化、均衡化，避免挑食和偏食。同时，要注意饮食卫生，少吃油腻、辛辣和刺激性食物。

三个月之后最好多注意休息吧，你这个时候休息好的话才可以健康。

亲你好，怀孕前3个月只要注意营养均衡就行的，平时，吃一点鱼类大类喝点骨头汤。多吃一些应季水果。