提高精子质量可以通过饮食来进行改善，常见的有富含蛋白质、维生素、矿物质、锌元素、精氨酸的食物等。 1.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成精子的重要成分，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能为精子生成提供充足的营养。 2.富含维生素的食物：维生素对精子的生成和活动有重要作用，像新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、橙子、草莓等，富含维生素 C、E 等。 3.富含矿物质的食物：矿物质如钙、镁、铁等对精子质量有益，可多吃虾、贝类、坚果等食物来补充。 4.富含锌元素的食物：锌参与精子的生成和成熟，牡蛎、牛肉、猪肝等食物含锌丰富。 5.富含精氨酸的食物：精氨酸有助于精子生成，如海参、鳝鱼、泥鳅等是不错的选择。 总之，饮食调理对于提高精子质量有一定帮助，但如果精子质量存在严重问题，还需及时就医，查明原因，进行针对性治疗。

精子质量不好，建议补锌，平时多吃一些含锌硒类的食物，或是营养补充剂，我老公备孕的时候吃的凯贝尔牌蛋白锌硒咀嚼片，精子质量有提高，吃了3个多月，我现在是准妈妈了，也祝你好孕！

如果男人精子不好的话，是可以多吃些海产品的，还有就是黑豆也是很有滋阴补肾的。

你好精子质量不好的话，平时要多吃一些含锌的食物牡蛎等等海食品就很好的。

　可以在日常生活中补充含锌硒类的食物，或是含锌硒类的营养食品，如凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片等，能快速补充锌、硒、牛磺酸、蛋白质，对男性生殖免疫健康有重要意义。很多食物对促进男性生殖系统的健康也很有好处，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，另外，山药、豆腐、豆腐皮，因为这些食物中含有赖氨酸，它是精子形成的必要成分。戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，达到饮食营养均衡。