母乳喂养宝妈产后 10 个月如何健康减肥？_即问即答

即问即答

母乳喂养宝妈产后 10 个月如何健康减肥？

2024-10-23 09:47 点击扫描二维码更精彩

疾病：肥胖症

问题：

母乳喂养宝妈怎样减肥？宝宝现在10个月了，一直母乳喂养的，我想知道怎样可以健康的减肥啊。

回答1
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薛祖洋医师

冠县人民医院

二级甲等

儿科

母乳喂养的宝妈产后 10 个月想健康减肥，可从饮食调整、适量运动、保证睡眠、心理调节和坚持母乳喂养等方面着手。 1. 饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，保证营养均衡。减少高热量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、蛋糕等。 2. 适量运动：选择适合的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 保证睡眠：每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 4. 心理调节：保持良好心态，避免因减肥产生焦虑，可通过听音乐、阅读等方式放松。 5. 坚持母乳喂养：这不仅有助于宝宝成长，还能消耗母体热量。总之，母乳喂养的宝妈减肥要循序渐进，不可急于求成，以确保自身健康和宝宝的营养供应。
2024-10-23 11:47

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回答2
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崔立静医师

中原油田医疗卫生服务中心光明医院

一级

内科

母乳喂养期间，如果要减肥，一定要在不影响奶水质量的情况下，最好还是通过运动的方式来减肥
2024-10-23 11:47

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回答3
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任立存主治医师

淮北口腔医院

其他

内科

自己后续需要注意控制自己的饮食习惯，然后不要吃太多，太过于油腻的失望，有时间适当的出去散散步，都会有一些帮助，尽量不要给自己太大的压力，这些比较好。
2024-10-24 05:41

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