有助于催奶的食物有猪蹄、鲫鱼、花生、茭白、木瓜等。 1.猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，能促进乳汁分泌。可炖汤食用。 2.鲫鱼：鲫鱼营养丰富，煮汤后汤汁乳白，有很好的催乳效果。 3.花生：含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对催乳有益。 4.茭白：茭白口感鲜嫩，能解热毒、通乳。可与猪蹄、通草同煮。 5.木瓜：木瓜中的木瓜酶对乳腺发育有帮助，可搭配排骨炖汤。 总之，通过合理食用这些催奶食物，能在一定程度上增加乳汁分泌，但也要注意饮食均衡和个人体质差异。如果乳汁分泌仍不理想，建议及时咨询医生。

鲫鱼啊，丝瓜啊，猪蹄这类的炖汤都可以的，哺泉催奶汤也不错的，也是相当于食疗的，但是只需开水冲服，更方便，你也可以试试。

猪蹄汤，米酒煮鹅蛋。我们这比较出名得两个食物。有时候不一定靠补就有奶水。和自己自身也有很大得关系。

可以多喝些汤水来帮助催奶，比如黄豆炖猪脚，鲫鱼汤，鸡汤，排骨汤等都是可以有效的帮助发来

我建议你可以熬点猪蹄通草汤，或者是乌鸡通草汤，这样下奶的好处是很多的，另外还可以吃木瓜红枣炖花生，自己多用热毛巾敷一下，按摩按摩会对下奶有好处的。