哺乳期妈妈要想奶水充足，需要注重蛋白质、水分、维生素、矿物质和膳食纤维等营养的补充，同时保持良好的生活习惯。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于乳汁分泌，如鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。 2.水分：每天摄入足够的水分，如白开水、汤类（如鲫鱼汤、猪蹄汤）。 3.维生素：新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如橙子、苹果、菠菜、胡萝卜等。 4.矿物质：钙、铁等矿物质不可少，可通过乳制品、瘦肉、豆类等获取。 5.膳食纤维：能促进肠道蠕动，预防便秘，如全麦面包、燕麦、蔬菜等。 总之，哺乳期妈妈要做到饮食均衡，多样化摄入各类营养物质，为宝宝提供充足的优质奶水，同时保持心情舒畅和充足的休息，以促进乳汁分泌。

多喝汤，绿色蔬菜也多吃，建议你吃点亚麻籽油对宝宝好，我那时候不懂没吃，现在想给宝宝吃，晚了吸收不了，通过母乳吸收最好

多喝点有营养的汤水。像鸡汤。猪脚汤这些都多喝一点。同时再多给宝宝吸一下奶水就会越来越多的。

鲫鱼汤，猪蹄汤……挺多的，换着做呗

亲，奶水要看你个人体质，首先怀孕时不能穿紧身内衣多按摩胸部，多运动奶水才会多，生完宝宝很疼都要开始喂奶，宝宝吃奶动作会刺激脑垂体分泌奶水，也可以喝通草，木瓜煲猪蹄，排骨，鲫鱼，鸡脚