孕晚期睡眠质量差可能由多种因素导致，如腹部增大不适、心理压力、激素变化、尿频、胎动频繁等。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.调整睡姿：可采取左侧卧位，借助孕妇枕减轻腹部压力。
2.放松心情：通过冥想、听舒缓音乐等方式缓解心理压力。
3.控制饮食：避免晚餐过饱或过油腻，减少肠胃负担。
4.减少尿频：睡前少喝水，避免食用利尿食物。
5.适应胎动：了解胎动规律，尝试与胎儿建立互动。
6.营造环境：保持卧室安静、黑暗和舒适的温度。
孕晚期睡眠质量的改善需要综合多种方法，孕妇应保持良好的心态，积极调整生活习惯。如果失眠严重，建议及时就医。

怀孕期间确实会失眠质量变差呢，建议在睡觉之前喝杯热牛奶或是用热水泡泡脚，可以改善睡眠，睡觉之前也可以放一点轻音乐，要保持心情放松，慢慢会改善的

失眠的话，最好睡觉前可以喝一杯热牛奶的，多听听一些舒缓的轻音乐或者是世界名曲的，保持好心情，不要想太多的了，这样都可以帮助睡眠的了。

尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等饮品。养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

一般这个时候的话也可以选择平时注意调节自己的心态，毕竟他这个，经常是你的话也会造成出现抵抗力下降影响宝宝的发育

你好出现睡眠质量，差的话，建议临睡前可以喝一杯温奶，与此同时，建议可以在家洗个热水澡，舒缓一下心情。