青少年想要长高，在饮食方面需要注意营养均衡、摄入足够蛋白质、保证钙质吸收、控制糖分摄入、补充维生素和矿物质等。 1. 营养均衡：各类食物都要适量摄入，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等，避免挑食、偏食。 2. 摄入足够蛋白质：多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等富含优质蛋白的食物，有助于身体生长和修复。 3. 保证钙质吸收：多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，利于骨骼发育。 4. 控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食品的摄取，以免影响生长激素分泌。 5. 补充维生素和矿物质：多吃富含维生素 A、D、C 以及锌、铁等矿物质的食物，如胡萝卜、鱼肝油、橙子、动物肝脏等，对生长发育有益。 总之，青少年在饮食上做到科学合理，搭配丰富，有助于为身体长高提供充足的营养支持。但饮食只是促进长高的一个方面，还需结合良好的睡眠和适量运动。

你好，这个时候的话要补充钙片，平时加钙片的话加一点运动好一些

缺钙的话可以适当补钙的，平时注意营养多样化，多晒晒太阳，可以多做一些跳跃的运动，一般跟遗传也有关系的。