锌是人体必不可少的一种微量元素，对人体起重要作用，可促进人体的生长发育，维持人体正常食欲，增强人体免疫力。缺锌的表现，食欲减退：主要表现为宝宝不爱吃饭、挑食，甚至异食；反复出现口腔溃疡；生长发育缓慢；指甲出现白斑。所以补锌是很重要的，常见的含锌食物，分别是牡蛎，猪瘦肉、核桃、猪肝、海鱼、蔬菜如西红柿等。食补很重要，但是缺锌严重的情况要选择使用锌硒宝、葡萄糖酸锌等药物进行治疗。

食物鱼肝、黑鱼鲶鱼、鲜虾、鸡蛋蛋黄、扇贝、海带、虾皮、豆腐、大豆、花生、燕麦片、黑麦、菠菜、芹菜、白菜、紫萝卜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可。食谱红枣花生小米粥比较好的、拔丝苹果、鱼肉豆腐汤、白菜豆腐，也可以吃一些比如育辛特蛋白锌的，伊分子牌的，同时要多吃点粗粮效果也很好。多晒太阳的。

食物黑鱼、鲜虾、鸡蛋、蛋黄、扇贝、海带、紫菜、虾米、豆腐、大豆、高梁、花生、黑麦、菠菜、芹菜、白菜、紫萝卜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可，也可以吃一些如伊分子的育辛特生物锌的，避免由于饮食摄入不足而引起锌的缺乏。

主要是可以多吃一些蔬菜水果，比如说可以多吃一些西红柿，红萝卜，苹果，这些都是可以班帮助补锌的，多喝水

核桃是最好的补锌食品，还有黑芝麻，苹都是不错的补锌选择