含锌量较高的食物很多的。缺锌的人，就需要多吃含锌量较高的食物。因为缺乏这个营养元素，容易导致智力低下，口腔溃疡，甚至性功能不正常等等。缺乏锌元素的人。可以吃牡蛎、花生，这些含锌量是比较高的。此外还有核桃、松子儿，含锌量是比较高的。还有人发现苹果含锌量也是比较高的，可以适当的多吃。

锌缺乏的话，平日可以多吃一些常见含锌丰富的食物，黑鱼鲶鱼、鲜虾、鸡蛋蛋黄、海带、虾皮、豆腐、大豆、花生、燕麦片、菠菜、芹菜、白菜、蘑菇、松子、核桃、杏仁、芝麻。红枣花生小米粥比较好的、拔丝苹果、鱼肉豆腐汤、白菜豆腐，也可以吃一些比如伊分子牌的育辛特蛋白锌。要是宝宝比较小的话可以吃些豆粉、小麦胚粉、花生粉、小粉米、芝麻粉、杏仁粉、蛋黄之类的不错。

瘦肉，牡蛎，花生，核桃，蛋黄、苹果、黑鱼、鱼肝、黄豆、海带、杏仁、小米、松子、小白菜、虾皮、芹菜、芝麻之类的都可以的，也可以吃一些比如伊分子牌的育辛特蛋白锌。苹果在水果当中含锌量算是最高的。

补锌的食物牡蛎排第一，其次是海产品中的其他贝类食物，然后是一些海鱼，虾类。荤食中一般锌含量都比较丰富，吸收也比较好，我们常见的有：牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸡蛋等等

你好，一般补锌的食物是在深海类食物中比较多的，可以在饮食上多吃虾仁，海鲜，黑芝麻，牡蛎，核桃，牛肉，都是挺好的，在饮食上要荤素搭配，营养均衡。

其实可以通过食补，含锌量比较高的食物有，动物肝脏，花生，鱼，蛋，奶，肉，牡蛎，大白菜，白萝卜，茄子，猕猴桃，香蕉。