产后减肥瑜伽初级教程在家自学，需要注意环境准备、动作选择、呼吸配合、练习频率、身体感知等。 1. 环境准备：选择安静、通风且空间足够的房间，铺上柔软的瑜伽垫，确保练习时的舒适与安全。 2. 动作选择：从简单的伸展动作开始，如猫式、下犬式等，避免过度拉伸造成损伤。 3. 呼吸配合：练习时要注意呼吸的节奏，通过深呼吸帮助放松身体，增强练习效果。 4. 练习频率：初期建议每周练习 3-4 次，每次 20-30 分钟，逐渐增加时长和次数。 5. 身体感知：密切关注身体的反应，如有疼痛或不适，应立即停止练习。 6. 寻求指导：可通过线上专业的瑜伽教学视频或咨询专业瑜伽教练获取指导。 产后身体较为特殊，进行瑜伽练习要循序渐进，以安全和适度为原则，不可急于求成。

你好，如果是还没有坐完月子的话，最好不要先做瑜伽有可能会让你的身体恢复不好，影响到以后的生活质量。

网上有很多这样的教材，我觉得你可以下载看看，然后如果觉得不好的话可以到一些正规的瑜伽教育机构

这个自己可以选择去网上搜索一下，希望可以找到详细的视频照片，尽量不要给自己太大的压力。

这个还真没练过，你就是要避免长期久坐，尤其是在饭后，要适当的多走动，饮食上，要多喝水，早上可以喝一杯酸奶，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，饭前一杯水，饭后可以出去慢跑，晚上睡觉前可以往肚子上、腿上涂塑魅婷，肚子能加快脂肪分解，很方便健康。