睡前喝牛奶和酸奶各有好处，选择因人而异。在家自制酸奶需准备材料和遵循一定步骤，包括牛奶、菌粉、酸奶机等。自制酸奶要注意卫生和操作规范。 1. 睡前喝牛奶的好处：牛奶富含蛋白质和钙，能促进睡眠、补充营养。 2. 睡前喝酸奶的好处：酸奶含有益生菌，有助于调节肠道菌群，增强消化功能。 3. 自制酸奶准备材料：纯牛奶、酸奶菌粉、酸奶机、容器。 4. 自制酸奶操作步骤：将容器消毒，倒入牛奶和菌粉搅拌均匀，放入酸奶机发酵。 5. 自制酸奶注意事项：保证操作环境干净，发酵时间适中，发酵完成后及时冷藏。 总之，睡前喝牛奶或酸奶可根据个人口味和身体需求决定。自制酸奶能保证新鲜和卫生，但要严格按照流程操作。

亲爱的，你可以买台酸奶机，买来菌粉和牛奶。1000g牛奶+一袋菌粉+70g白糖。这个比例做出来的酸奶非常好喝。

睡之前的话可以喝一些牛奶，既能够补钙也有助于睡眠，做酸奶的话你可以买酸奶机，一般上面都有教程的。

你好，在睡觉前尽量喝纯奶，这个比较好，这样对于肠胃好，而且可以补钙，可以帮助睡眠的

睡前是可以喝牛奶的，有助于睡眠的作用的，酸奶是可以在饭后一个小时来吃的，这样有助于消化的，这两种奶都是有可以补钙的，对身体有好处的，可以晒晒太阳有助于钙吸收。