月子期间的饮食对于产妇的身体恢复和乳汁分泌至关重要。月子餐应注重营养均衡、多样化，包括主食、蛋白质、蔬菜、水果、汤品等。以下为您介绍 30 天的月子餐食谱及做法，如生化汤、麻油猪肝、鲫鱼豆腐汤、山药排骨汤、蔬菜粥等。 1.生化汤：材料有当归、川芎、桃仁等。做法是将材料洗净，加水煮约 30 分钟。能促进恶露排出，帮助子宫恢复。 2.麻油猪肝：猪肝切片，用麻油炒熟。富含铁元素，有助于补血。 3.鲫鱼豆腐汤：鲫鱼煎至两面金黄，加豆腐煮汤。蛋白质丰富，利于乳汁分泌。 4.山药排骨汤：山药、排骨一起炖煮。健脾益胃，增强体质。 5.蔬菜粥：选择多种蔬菜切碎，与大米煮粥。补充维生素和膳食纤维。 6.红枣桂圆粥：红枣、桂圆与大米熬制。补气血，调养身体。 7.清炒时蔬：选择当季新鲜蔬菜，少油清炒。提供维生素和矿物质。 8.鸡蛋羹：鸡蛋打散蒸熟。营养易吸收。 产妇的饮食需根据个人体质和恢复情况适当调整，保证食材新鲜、卫生。如果产妇有特殊的饮食需求或身体不适，建议咨询医生或专业的营养师。

多吃高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜水果，少吃多餐，多吃点好消化的，忌辛辣，忌凉的，回奶的不要吃，宝宝如果有湿疹的话不能吃鱼虾。