4 个月孕妇的营养食谱应注重营养均衡，包括富含蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和碳水化合物的食物。如瘦肉、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、全谷物、豆类等。 1.蛋白质类：可以选择瘦肉，如鸡肉、牛肉，富含优质蛋白，有助于胎儿组织生长。鱼类如三文鱼、鳕鱼，富含 DHA 对胎儿大脑发育有益。蛋类也是优质蛋白的良好来源。 2.维生素类：多吃新鲜蔬菜，如菠菜、西兰花，富含维生素 A、C、E 等。水果如橙子、草莓，能补充维生素 C 和多种矿物质。 3.矿物质类：适当食用豆制品，补充钙和铁。坚果如核桃、杏仁，富含锌和镁等矿物质。 4.膳食纤维类：全谷物如糙米、燕麦，能促进肠道蠕动，预防便秘。蔬菜中的芹菜、胡萝卜等也富含膳食纤维。 5.碳水化合物类：主食可选择全麦面包、玉米等，提供能量。 总之，孕妇的饮食要多样化，保证营养全面均衡，满足自身和胎儿的需求。但需注意食物的卫生和安全。

均衡饮食，荤素搭配的。不要吃生冷辛辣刺激食物。多吃补血补气补钙食物的。

不熟的话，要给孕妇喝孕妇奶粉，还有就是多吃蔬菜和水果现在宝宝发育的关键时期，还要多吃核桃