你好，含钙高的食物有豆制品，奶制品，海带，紫菜，小虾米，鱼类，蛋类，蔬菜有菠菜，土豆等！补钙的同时多外出活动晒太阳，如果无法外出活动晒太阳，可以口服维生素D，促进钙的吸收！含锌高的食物主要是动物类的，如瘦肉，猪肝，鱼类，含锌最高的是牡蛎！坚持每天适量的活动，多喝水，孩子才能吃的多！如有问题请再咨询

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。维持人体正常食欲，补锌，可以提高抵抗力，孩子不生病。我家宝宝吃新稀宝片，蛋卷味，补锌好,平时搭配含锌量高的食物:瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等，效果更好

1、奶酪等乳类和乳制品。
2、豆腐、豆浆等豆制品。
3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。
4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉等

如果想要通过食疗，帮助孩子补钙，建议平时一定要多吃含钙量，含锌量高的食物，比如海产品，

不盖的话你可以给宝宝多吃点牛奶鸡蛋海带芹菜这些都是含有钙的不行的话可以多吃点瘦肉

补钙的话多吃虾皮、虾米、雪里红、紫菜、补锌的话多吃蛋黄、动物瘦肉、肝脏、黑芝麻