锌对机体的智力开发、生长发育、性功能、生殖细胞的生成等都有显著的效果。 缺锌就会影响人的智力，甚至性功能。还有的人缺锌导致口腔溃疡。所以缺锌的人，尤其是孕妇，更应当补锌了。糙米还有牡蛎量比较高的。还有麦芽，牛肝，含金量也比较高的。此外还有羊肉、花生。这些含锌量也比较高。

含锌量高的食物有：生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等水果：苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。孕妇缺锌会影响胎儿的健康，会导致胎儿宫内发育迟缓、分娩合并症增多、胎儿畸形率增多、婴儿体重低等。建议孕妇及时补锌，吃食物补锌会比较慢，最好搭配补锌剂，如新稀宝牌锌硒宝片，对孕妇没有副作用，双管齐下，效果更好，宝妈可以查查。

这个一般来说的话，应该这个时候一个人说话，你要注意平时多吃一些豆制品牛奶紫菜，虾皮，帮你全面的补充营养比较好。

牛肉、羊肉、猪瘦肉、花生、黄豆、胡萝卜、牡蛎等，都是富含锌丰富的食物。

一些新鲜的鱼啊虾之类的话应该都算是比较高的，你可以适量的来京接触啊！