坐月子期间的饮食至关重要，科学合理的月子餐有助于产妇身体恢复。应遵循营养均衡、清淡易消化、少食多餐等原则，包括主食、蛋白质类、蔬菜类、水果类、汤类等。 1.主食：应以粗细粮搭配为主，如小米、糙米、玉米等，富含膳食纤维，有助于预防便秘。 2.蛋白质类：优先选择优质蛋白，如鸡肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，利于身体修复。 3.蔬菜类：多吃绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等，富含维生素和矿物质。 4.水果类：选择温性水果，如苹果、香蕉、橙子等，补充维生素和膳食纤维。 5.汤类：如鲫鱼汤、猪蹄汤等，既能促进乳汁分泌，又能补充营养，但注意撇去浮油，避免过于油腻。 6.其他：还应适当摄入豆制品，如豆腐、豆浆等，补充植物蛋白。 总之，月子餐要多样化，根据产妇的身体状况和口味进行调整，保证营养充足，促进身体恢复和乳汁分泌。

宝妈你好在坐月子期间要多喝骨头汤鲫鱼汤还有鸡汤，或者是用通草炖鲫鱼这个有利于奶水。

自己平时可以选择尝试注意吃一点点水果这个对自己的肠胃这些肯定还是会有一些帮助。

我家的月嫂是会做月子餐的，是从十月阳光找的给我感觉应该是专门学过

坐月子的时候的话，一般都是多吃点那个蛋白质高的食物吧，所以最好是多注意休息，多吃点新鲜的食物