补钙可以通过饮食、晒太阳、运动、药物补充等方式。食物中富含钙质的有乳制品、豆制品、海鲜等。成人选择钙片时需综合考虑品牌、成分等。 1. 饮食补钙：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、豆浆等豆制品，还有虾皮、海带等海鲜，都是钙质的良好来源。 2. 晒太阳：适当晒太阳有助于皮肤合成维生素 D，促进钙的吸收。 3. 运动：适量的运动如跑步、游泳等，能增强骨骼强度，利于钙的沉积。 4. 药物补钙：常见的钙片有碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。选择时要注意钙的含量和吸收率。 5. 综合考虑：除了成分，还应考虑品牌信誉、产品质量等。大品牌通常在生产工艺和质量控制上更有保障。 总之，补钙是一个长期的过程，需要综合多种方法，并根据自身情况选择合适的方式和产品。同时，建议定期进行骨密度检查，以便及时调整补钙策略。

一般的就是可以吃点汤水的啊，钙的啊，牛奶的啊，豆类的啊，都是钙量很好的啊

可以多吃一点豆腐，黄豆，芹菜。鸡蛋什么的也可以吃奶粉巧迪的钙片比较好。

你好，大人可以吃迪巧牌的钙片还有就是可以多补充虾皮虾皮的钙含量是最高的

大人缺钙可以吃钙尔奇钙片，平时也可以多吃一些，菠菜蛋黄，黄豆，芥菜，猪肝鸡肝等。