你好，一般情况下，多吃些含有维生素ABC及钙质的食物，对眼睛是有保护作用的，缺乏维生素A，容易得夜盲症和干眼症，可以多吃些动物的肝脏、鱼肝油、胡萝卜等，缺乏维生素B，容易使眼睛畏光、流泪、视觉疲劳等，可以多吃些粗粮、奶酪、牛奶、肉等，维生素C预防白内障的发生，平时多吃水果蔬菜即可，钙质可以缓解眼睛紧张，平时多吃些虾皮、豆类、排骨汤等。 指导意见： 保护眼睛不光从饮食做起，平时一定要注意用眼卫生，避免长时间用眼，可以眺望一下远方，缓解炎疲劳，做做眼睛保护操，保证充足的睡眠。

长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、 指导意见： 鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

你好，含有维生素C的食物对眼睛有帮助的。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、荠菜、蛋黄、枸杞、甘薯、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。还应该多吃些黄绿色的水果，这类水果含有叶黄素和玉米黄素，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用的。