可以吃一些主要是豆制品的食物，包括大豆，豆浆，都是可以补充钙元素的，也可以吃一些鱼类，虾类都是给补充钙元素的，也可以吃一些动物的骨头，也是可以补充的，同时，可以补充一些钙片，包括钙尔奇或者是葡萄糖酸钙，都是可以的，平时多到户外活动，多晒阳光也是可以补充钙元素的，在补钙的同时，一般建议吃一些维生素d，来促进钙盐素更好的吸收

缺钙了要赶紧补充的，最快速有效的方法就是吃钙剂了，可以试试盖意利钙片，坚持每天喝牛奶，牛奶中的钙含量挺高的，最好是可以食补加钙片。 列举一些富含钙的食品：　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。 鱼、虾、　　蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等

"缺钙了要赶紧补充的，最快速有效的方法就是吃钙剂了，可以试试盖意利钙片，坚持每天喝牛奶，牛奶中的钙含量挺高的，最好是可以食补加钙片。列举一些富含钙的食品：　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、　　蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等"

缺钙了要赶紧补充的，最快速有效的方法就是吃钙剂了，可以试试盖意利钙片，坚持每天喝牛奶，牛奶中的钙含量挺高的，最好是可以食补加钙片。列举一些富含钙的食品：　　乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。　　豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。鱼、虾、　　蟹类与海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。　　蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。　　水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等

如果是有缺钙的话，是可以吃这个钙片，还有钙水的。补钙的食物有很多的：乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。蟹类与海产品：鱼、虾、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

缺钙了要赶紧补充的，最快速有效的方法就是吃钙剂了，可以试试盖意利，食物的话可以选择海带，海鱼，虾米等一些海鲜类，还有豆腐，豆浆等豆制品含钙量也挺高的，坚持每天喝牛奶，牛奶中的钙含量挺高的，最好是可以食补加钙片。