孕早期饮食至关重要，为初学者宝妈推荐以下几种食谱：蔬菜瘦肉粥、清蒸鱼、番茄鸡蛋面、清炒时蔬、牛奶燕麦片等。 1.蔬菜瘦肉粥：将蔬菜（如胡萝卜、青菜）切碎，与瘦肉丁一起煮粥，富含蛋白质、维生素和膳食纤维。 2.清蒸鱼：选择鲈鱼、鲫鱼等，清蒸的方式能最大程度保留营养，为孕妇提供优质蛋白和不饱和脂肪酸。 3.番茄鸡蛋面：酸甜的番茄搭配鸡蛋，营养丰富，容易消化。 4.清炒时蔬：比如西兰花、白菜等，补充维生素和矿物质。 5.牛奶燕麦片：富含蛋白质、钙和膳食纤维，有助于孕妇的营养均衡。 孕早期饮食要多样化，保证营养均衡，同时要注意食材的新鲜和卫生。如果孕期出现不适或对饮食有疑问，应及时咨询医生。

孕早期就注意饮食清淡，下个下厨房之类的可以参考。到孕中期可以适当炖点南澳赤嘴鳘鱼胶吃，隔水炖，很容易操作。而且容易吸收，大人小孩都能补到，而且小孩生出来抵抗力强，也好带。如有需要可加微信jly_goodluck了解,宝妈一枚，孕期吃了两斤赤嘴鳘，月子后哺乳期又吃了一斤，个人感觉很不错，对大人小孩都好，有营养也不长肉。加微信单纯讨论孕育宝宝的问题也没问题哦~~

　　我也是怀孕以后才学会做饭的，我不想楼上宝妈那么悲观，等以后宝宝出生了，总不能一家四口继续吃外卖吗?网上的孕早期食谱我不建议你学了，初学者最好找个老师手把手的教，你家人做饭时，站在身边看着，记下步骤，然后再自己做一次，让家人在旁边指导着，做饭没有那么难的。我现在基本上我婆婆会做的菜我都学会了。

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　　孕早期食谱的营养指标就是营养丰富、荤素均衡、少油少盐，尽量不要吃油炸煎烤的食物。考虑到准妈妈的厨艺，建议做点比较简单的家常菜即可，如果担心营养跟不上，可以喝点保灵孕宝，为自己和腹中宝宝提供叶酸、牛磺酸、乳酸锌、乳酸铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、水解动物蛋白、酪蛋白磷酸肽等丰富的营养成分，而且保灵孕宝采用妇科中医泰斗、“裘派妇科创始人”裘笑梅教授几十年的临床经验方“裘氏养胎方”，依据药食同源的中医理论，主要成分均为蜂蜜、大枣、枸杞、山药、莲子、陈皮、金针菇这些常见食材，从养肾蓄精、补肝养血、调理脾胃这些根源安全地调理准妈妈的身体底子。