孕早期孕妇科学进补，要注重营养均衡、饮食多样化、避免有害食物、根据自身情况调整、遵循医生建议等。 1. 营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；碳水化合物可选择全麦面包、糙米等；还要摄入富含维生素和矿物质的蔬菜和水果。 2. 饮食多样化：除了常见的食物，适当食用坚果，如核桃、杏仁，富含不饱和脂肪酸。 3. 避免有害食物：如含咖啡因的饮料、腌制食品、高糖高脂食物等。 4. 根据自身情况调整：若孕妇有贫血，要增加含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜。 5. 遵循医生建议：如有必要，医生可能会建议补充叶酸、维生素 D 等营养素。 总之，孕早期孕妇的进补要科学合理，既满足自身和胎儿的营养需求，又不过度进补，保持良好的饮食习惯和生活方式。

对孕妇而言，汤、粥类的孕早期食谱非常适合，第一，煲汤的做法营养价值比较高，比爆炒、煎炸少油少盐；第二，可以把肉类、鱼虾等荤腥主料，与蔬菜、米类等同煮，营养更均衡。推荐你试试海鲜什锦汤、家常八宝粥、排骨炖冬瓜、小鸡炖蘑菇等常见的菜，至于菜谱不会的网上一搜一大把，不是什么高难度的菜。给你推荐一下很适合孕妈看的微信公众号“孕了”，内容挺好玩的。

　　我觉得孕妇进补最科学就是少吃多餐，孕早期食谱不要追求什么花样，只要荤素都有，口味适合就行，特别是孕早期食谱的书建议千万别买，我当初怀孕的时候，买了好几本，结果都卖废品了，最爱吃的还是平时爱吃那几道菜，而且很多书里的菜真心家庭操作的话，非常考验厨艺呢。

我觉得孕妇进补最科学就是少吃多餐，孕早期食谱不要追求什么花样，只要荤素都有，口味适合就行，特别是孕早期食谱的书建议千万别买，我当初怀孕的时候，买了好几本，结果都卖废品了，最爱吃的还是平时爱吃那几道菜，而且很多书里的菜真心家庭操作的话，非常考验厨艺呢。

　　孕早期食谱要保证营养均衡，准妈妈每天都要进食米饭等主食，肉类或鱼虾等荤菜，新鲜当季的蔬菜水果也尽量多吃一点，再就是豆类、蛋类、牛奶、坚果类等蛋白质含量丰富的食物也要适量进食。另外，为保证孕妇和胎儿的摄入足够的营养，也可以喝点孕期基础调养品——保灵孕宝，它富含叶酸、牛磺酸、锌、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B6、水解动物蛋白、CPP等多种西医营养成分，同时采用“裘氏养胎方”，添加的都是蜂蜜、大枣、枸杞、山药、莲子、陈皮、金针菇这些常见食材，药食同源很安全从中医根源上调养孕妇身体底子。