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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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大运动量后，为更好地减肥，饮食选择很重要，同时也有诸多注意事项，如食物种类、进食时间、水分补充、休息恢复、避免错误做法等。 1.食物种类：优先选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能帮助修复肌肉。适量摄入碳水化合物，如全麦面包、糙米等。多吃蔬菜和水果，提供丰富的维生素和矿物质。 2.进食时间：运动后 30 分钟左右进食为宜，此时身体吸收和利用营养的能力较强。 3.水分补充：及时补充足够的水分，避免脱水，可选择白开水或淡盐水。 4.休息恢复：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息和恢复。 5.避免错误做法：不要大量进食高糖、高脂肪食物，避免运动后立即坐下或躺下。 总之，大运动量后要科学合理地安排饮食和注意相关事项，才能更好地达到减肥效果，同时促进身体健康。
2024-10-17 13:36
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史东岳
家庭医生在线合作医院
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全科
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你好是这样的大量，等运动后呢，千万不要喝水。这个时候要缓一缓再喝水。
2024-10-18 01:55
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