怀孕后经常失眠多梦，如何改善睡眠？_即问即答

2024-10-17 14:40 点击扫描二维码更精彩

疾病：失眠

问题：

帮助睡眠有哪些好方法呀？自从怀孕之后就经常失眠多梦我要怎么办？

回答1
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贺涛主治医师

河北省邢台市威县人民医院

二级甲等

内科

怀孕后经常失眠多梦，可通过调整生活方式、改善睡眠环境、适度运动、心理调节及饮食调整等来改善。 1.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。 2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 3.适度运动：在身体允许的情况下，进行适量的温和运动，如散步、孕妇瑜伽等，但避免在睡前剧烈运动。 4.心理调节：孕期可能会有各种心理压力，要学会放松，可通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。 5.饮食调整：避免晚餐过饱或过油腻，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。可适当多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等。总之，怀孕后失眠多梦较为常见，孕妇不必过于焦虑。通过上述多种方法的综合运用，多数能够改善睡眠状况。若失眠多梦严重影响生活，建议及时就医，寻求专业帮助。
2024-10-17 18:10

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