怀孕后出现腰骶骨疼较为常见，原因主要有胎儿及子宫增大的压迫、激素水平变化、腰椎生理曲度改变、缺钙以及既往腰部疾病。缓解方法包括调整姿势、适度运动、补充营养、物理治疗等。 1.胎儿及子宫增大的压迫：随着孕期进展，胎儿和子宫不断增大，对腰骶部造成压力，导致疼痛。孕妇可通过侧卧休息来减轻压力。 2.激素水平变化：孕期激素水平改变，会使骨盆韧带松弛，影响腰骶部稳定性，引发疼痛。这种情况一般产后可逐渐恢复。 3.腰椎生理曲度改变：怀孕后腹部前凸，腰椎生理曲度发生变化，增加腰骶部负担。孕妇可使用孕妇专用的托腹带缓解。 4.缺钙：孕期对钙的需求增加，若摄入不足，易导致骨质疏松，引起腰骶骨疼。需多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，必要时补充钙剂，如碳酸钙 D3 片、葡萄糖酸钙口服液、乳酸钙颗粒等。 5.既往腰部疾病：如本身患有腰椎间盘突出等疾病，怀孕可能加重症状。此时应避免劳累，必要时就医治疗。 总之，孕妇腰骶骨疼多为孕期常见的生理变化，但如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下采取合适的治疗措施。

怀孕后腰疼也是正常的，自己揉一揉。

这个不用缓解的，因为孩子在肚子里越来越大会对身体有很大的压力，尤其是腰部和腿部。