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申兰阔 医师
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早餐既应吃好，也应吃饱，二者缺一不可。吃好意味着食物营养丰富、均衡，吃饱则是保证足够的能量供应。这包括摄入优质蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等。 1.优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆浆，它们富含人体必需的氨基酸，有助于维持身体正常的生理功能。 2.碳水化合物：选择全麦面包、燕麦片等复杂碳水化合物，能提供持久的能量。 3.维生素：新鲜水果如橙子、草莓等，富含维生素 C 等多种维生素，增强免疫力。 4.矿物质：坚果含有丰富的矿物质，如钙、镁、锌等，对骨骼和代谢有益。 5.膳食纤维：蔬菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。 总之，早餐的吃好与吃饱需要合理搭配，这样才能为一天的工作和生活提供充足的能量和营养支持，保持身体健康和良好的精神状态。
2024-10-18 03:37
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