月子里的饮食要均衡、营养、多样化，包括富含蛋白质的食物、蔬菜水果、主食、汤类、适量的脂肪等。 1. 蛋白质：如鸡肉、鱼肉、瘦肉、蛋类、豆类等，有助于身体恢复和乳汁分泌。 2. 蔬菜水果：新鲜的蔬菜和水果能提供维生素、矿物质和膳食纤维，预防便秘，如苹果、香蕉、青菜等。 3. 主食：选择粗细搭配的粮食，如糙米、全麦面包等，保证能量供应。 4. 汤类：像鲫鱼汤、猪蹄汤等，既营养又有助于下奶，但要注意撇去浮油。 5. 适量脂肪：可从坚果、植物油中获取，为身体提供必要的脂肪酸。 6. 水分摄入：多喝水或清淡的汤，保持身体水分平衡。 总之，月子期间的饮食要科学合理，根据个人体质和需求进行调整，以促进身体恢复和保障宝宝的营养。

在月子里完全可以吃青菜的但是水果还是要少吃，毕竟水果比较凉，即使吃的时候也可以用热水烫一下的。

你还在坐月子的话都要多吃，有营养的食物比较好的，可以吃青菜和水果的，希望可以对你有帮助。

是这样的话肯定是不行的，宝妈可以吃一些水果和蔬菜的，要用热水或者是煮一下，烫一下的

坐月子的话就要好好食补多喝一些汤，要好好休息，偶尔吃一点青菜水果没有关系的，可以补充维生素，尽量不要太吃太多固食！