睡前喝牛奶助眠，可选择纯牛奶、低脂牛奶、高钙牛奶、舒化奶、全脂牛奶等。 1. 纯牛奶：富含蛋白质、钙等营养成分，能提供一定的饱腹感，帮助稳定情绪，促进睡眠。 2. 低脂牛奶：脂肪含量较低，适合需要控制体重的人群，减少肠胃负担，利于睡眠。 3. 高钙牛奶：补充钙质，有助于放松神经和肌肉，对睡眠有积极作用。 4. 舒化奶：将牛奶中的乳糖分解，适合乳糖不耐受人群，减少因乳糖引起的肠胃不适，从而改善睡眠。 5. 全脂牛奶：营养丰富，所含的一些成分可能有助于提高睡眠质量。 总之，选择睡前喝的牛奶应根据个人的身体状况和需求来决定。但需要注意的是，牛奶助眠的效果因人而异，且不能完全依赖牛奶来解决睡眠问题。如果长期存在睡眠障碍，建议及时就医，寻求专业帮助。

一般的鲜牛奶都可以帮助紧蹙睡眠的，但是注意睡前不要喝太多，避免夜里起夜

这个的话确实牛奶很不错，白天尽量不要睡的太多，可以适当的走动一下

可以喝点牛奶吧，睡觉前可以泡泡脚，有助睡眠的，白天也不要睡太多了，晚上要早点关灯，即使睡不着也要关灯，闭眼休息，主要还是你自己不要胡思乱想了。