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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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宝妈在哺乳期间健康减肥，可从饮食调整、适量运动、充足睡眠、心理调节和正确哺乳等方面入手。 1. 饮食调整：保证营养均衡，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、豆类、全麦食品等。 2. 适量运动：选择温和的运动方式，如产后瑜伽、散步等。运动强度应逐渐增加，避免过度疲劳。 3. 充足睡眠：有利于新陈代谢，促进身体恢复和脂肪消耗。每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。 4. 心理调节：保持良好的心态，避免因压力导致的情绪性进食。可通过与家人朋友交流、听音乐等方式缓解压力。 5. 正确哺乳：哺乳本身会消耗热量，有助于减肥。同时，注意哺乳姿势，避免引起身体不适。 总之，宝妈在哺乳期间减肥要循序渐进，不可急于求成，以确保自身健康和宝宝的营养需求。
2024-10-17 16:17
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李华卿 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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你好纯母乳喂养本身就会瘦身，那现在可以适当的在家里做一些运动。
2024-10-18 08:02
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