让牙齿变白需要正确的刷牙方法、选择合适的洁牙产品、保持良好的饮食和口腔卫生习惯等。刷牙时间一般建议 2 分钟以上，漱口时长没有严格标准。 1. 刷牙方法：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙长轴呈 45 度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动。 2. 洁牙产品：选择含氟牙膏，有助于预防龋齿和增强牙齿的抗酸能力。也可适当使用美白牙膏，但效果因人而异。 3. 饮食注意：减少咖啡、茶、红酒等易染色食物的摄入，多吃富含维生素 C 的水果和蔬菜。 4. 口腔卫生：使用牙线或冲牙器清洁牙缝，定期洗牙，去除牙结石和牙菌斑。 5. 生活习惯：戒烟，吸烟会导致牙齿变黄。 总之，想要牙齿变白需要长期坚持良好的口腔护理习惯。如果牙齿变色严重，建议咨询牙医，选择适合的美白方法。

你好，这情况平时选用中草药牙膏刷牙(如两面针`三棵针`芦荟牙膏等),每日至少刷两次,每次不少于三分钟. 每日数次用盐水漱口,或使用含漱剂(如口泰`洗必泰等)漱口，平时可以用淡盐水漱口，可以美白牙齿。

如果想使牙变白这种情况，一般可以应用一些有作用的牙膏比如盐白牙膏。平时刷牙的时候一定要注意，不要过度用力刷牙，这种情况有可能会损伤牙釉质。建议平时在饭后一定要注意漱口，另外牙齿的情况还喝，所处地区的水质有一定关系。