备孕前三个月，饮食至关重要。应注重摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、叶酸和膳食纤维的食物，如鱼类、蛋类、蔬菜、水果、粗粮等。 1.蛋白质：优质蛋白质有助于身体机能的维持，像鱼类、虾类、蛋类、豆类都是不错的选择。 2.维生素：新鲜的蔬菜和水果富含各类维生素，如橙子、草莓、菠菜等，能增强免疫力。 3.矿物质：坚果、瘦肉中含有丰富的矿物质，如铁、锌等，对生殖系统有益。 4.叶酸：叶酸对胎儿发育很重要，可从绿叶蔬菜、香蕉、动物肝脏中获取。 5.膳食纤维：粗粮如燕麦、玉米等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。 备孕期间的饮食调整是为了给受孕和胎儿发育创造良好条件，保持饮食的均衡和多样化，同时避免高油高盐和过度加工的食品。

准备怀孕前的3个月，其实只需要注意营养均衡，荤素搭配，就可以，但是建议要服用叶酸片。

你好怀孕前3个月可以营养均衡平时多吃些瘦肉还有动物的肝类新鲜的水果蔬菜多注意休息。

亲，你好怀孕前3个月需要补充叶酸的。每天吃0.3毫克。然后平时注意营养均衡就行。

带点水果不腻另外带点甜食宝妈很容易饿但是吃多了又容易恶心所以带点小点心之类的我那时候天天去711买那个包饭三文鱼的我特别爱吃