慢跑和快走都对健康有益，在瘦小腿方面各有特点。影响瘦小腿效果的因素包括运动强度、运动时长、肌肉拉伸、饮食控制、个人身体状况等。 1.运动强度：慢跑相对快走，强度较大，能更多地消耗热量，但对关节冲击也较大。 2.运动时长：无论慢跑还是快走，每次持续 30 分钟以上，更有助于燃烧脂肪。 3.肌肉拉伸：运动后充分拉伸小腿肌肉，如站立位小腿后侧伸展、坐姿屈膝小腿伸展等，可防止肌肉结块，利于塑形。 4.饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬果和蛋白质的摄取，控制总体热量。 5.个人身体状况：如体重较大、关节不好，可能更适合快走；身体较好、能适应较高强度运动，则慢跑效果可能更佳。 总之，想要通过慢跑或快走瘦小腿，需综合考虑多种因素，并长期坚持。同时，结合健康饮食和正确的拉伸，才能达到理想效果。

想要令小腿变细一些，平时的话最好多注意声音动会比较好，多一点散步快跑也可以的。

慢跑和快走都是可以的，指望每天运动量达到半个小时以上，就能够起到减肥的功效了

这个最好是平常，做一些那个深蹲，然后慢跑就好，平常也可以把那个腿，升高一点。

都可以的，这个是运动就是会消耗脂肪的，只是如果是单纯要瘦小腿，是可以做一些合适的瑜伽运动等，是效果更好的，是需要坚持做的。