孕妇饮食至关重要，需注重营养均衡，多摄入富含蛋白质和钙质的食物。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。
1.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等，富含优质蛋白，利于胎儿发育。
2.钙质丰富的食物：牛奶、豆制品是不错的选择，钙含量较高。
3.矿物质丰富的食物：虾、贝类等海产品，含多种矿物质。
4.新鲜水果：像香蕉、苹果等，可提供维生素和膳食纤维。
5.蔬菜类：菠菜、西兰花等，富含多种营养成分。
总之，孕妇饮食应多样化，保证各类营养的充足摄入，促进自身健康和胎儿正常发育。

鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡肉、鸭肉等都富含优质蛋白质，易于被人体吸收。至于钙的话，可以选择纯牛奶、酸奶等，也较容易吸收，其次就要多吃含维C的蔬果，多晒太阳，促进钙的吸收。

多吃鱼虾，蛋类等高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜水果，不要吃螃蟹、薏米、山楂、芦荟、甲鱼、重辣，还有香料

楼主这个时候是可以坚持喝牛奶，多吃点芝麻豆制品虾皮之类的，还有绿叶蔬菜，肉类是可以补充蛋白质的。

你好怀孕初期能多吃蛋白质食物对宝宝好然后到孕中期的时候要补充钙质这样宝宝生下来不会缺钙的，

平时的话多吃一些鸡蛋牛奶虾皮骨头汤，然后多吃一些那个坚果类的食物，多吃蔬菜水果就可以了