三岁宝宝抵抗力不好，饮食上要注重营养均衡，包括蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和碳水化合物的合理摄入。可多选择富含优质蛋白的食物如鱼肉、鸡肉、蛋类、豆类，富含维生素的蔬果如橙子、草莓、菠菜、胡萝卜，以及富含矿物质的食物如牛奶、坚果等。 1.蛋白质：鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收，可清蒸给宝宝食用。鸡肉脂肪含量低，蛋白质丰富，可做成鸡肉丸子。蛋类是优质蛋白质的良好来源，水煮蛋或鸡蛋羹都适合宝宝。 2.维生素：橙子富含维生素 C，能增强免疫力，可直接给宝宝吃或榨汁。草莓酸甜可口，维生素含量高，洗净后让宝宝食用。胡萝卜富含胡萝卜素，可炒熟或榨汁。 3.矿物质：牛奶富含钙、磷等矿物质，每天保证一定量的摄入。坚果如核桃、杏仁，含有丰富的矿物质，但要磨碎给宝宝吃，以防呛噎。 4.膳食纤维：菠菜富含膳食纤维和多种维生素，可做成菠菜汤或清炒。 5.碳水化合物：选择粗细粮搭配，如小米粥、玉米饼等。 总之，为三岁抵抗力差的宝宝安排饮食，要多样化、均衡化，避免挑食、偏食，培养良好的饮食习惯。

这个没有什么食谱的哦，多吃当季的就可以的哦，多吃香菇的哦，预防感冒的哦