富含锌的食物有很多，比如海鲜类、肉类、坚果类、谷物类和豆类等。 1.海鲜类：生蚝、扇贝、虾等，它们不仅锌含量丰富，还富含优质蛋白质和其他营养成分。 2.肉类：牛肉、猪肉、鸡肉中的锌含量较为可观，是日常饮食中常见的补锌来源。 3.坚果类：核桃、杏仁、腰果等，适量食用能补充一定量的锌。 4.谷物类：燕麦、糙米等，虽然锌含量相对较低，但作为主食的一部分，也能有所贡献。 5.豆类：黑豆、黄豆等，是植物性食物中锌的良好来源。 在日常饮食中，应注意食物的多样化，合理搭配上述含锌食物，以满足身体对锌的需求。但如果存在严重的缺锌症状，建议及时就医，在医生的指导下进行补充。

补锌的食物主要是葱头和牡蛎等还有其他的绿色蔬菜都是含有少量的，只要平时不偏食的话身体不会缺锌很严重的

我现在15是不是有那些豆类的东西呀我感觉这些东西你可以去查查了。或者是到时候可以和那个补锌的那个鱼干油？

不用刻意补锌，现在很多食品锌都超标。吃多了孩子多动症

你好。一般补锌的食物都是海产品中，动物性食物中含锌量也是比较丰富；如果想补锌好些，可适当服用补锌产品。生蚝、牡蛎、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。（补锌快速但要注意选择）1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（副作用强烈，已淘汰，多应用于临床促进伤口愈合）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（价格低廉但有些副作用，要饭后服用，儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌：新稀宝牌锌硒宝（正宗锌硒宝，保健食品，无副作用吸收高，掏宝销量第1补锌产品，是目前我们国内最好的补锌产品）