关于备孕的食谱，我来说一下，仅供参考，根据国人的膳食结构，建议每周膳食当中，安排1到2次动物血，这个主要是考虑，补充铁元素，也就是所说的补血，每周安排两次海产品，特别是带贝壳的产品，带贝壳的海产品往往是近海，考虑到近海污染比较多，吃多了无益，吃两次补充一下微量元素锌，每周一次动物肝脏，动物肝脏含有多种微量元素。其余注意每餐饭的，膳食搭配，肉禽蛋，奶，蔬菜，水果，等等，备孕期间建议妻子提前三个月补充叶酸片，而丈夫则需要提前三个月戒烟戒酒。

规律饮食，作息、早睡早起、不要随便服用药物、忌抽烟喝酒、咖啡等等。饮食方面多吃新鲜蔬菜水果，肉、鱼虾、肝脏，排卵期的话受孕几率高一点的，两三天一次同房精子质量好一点。

找一些家常菜谱，可以参考的，也是很容易学到的，食材可以尽量丰富安排的了。自己做饭也是要适应的，以后走了宝宝之后，也是需要给孩子亲手做饭菜的了

其实备孕的时候，并不需要特别补充什么东西一定要养成良好的生活习惯，不要抽烟喝酒，然后补充叶酸片就可以了

一般这个时候的话要注意夫妻间备孕的话建议平时可以选择，合理搭配自己的饮食，然后注意正确的作息时间规律

这个你可以夫妻双方可以去买叶酸来吃，这个都是挺好的，然后就是自己煲一些汤来喝一下。