1在备孕阶段要均衡饮食，保证每日摄取的热量能够维持机体的正常工作。所以在备孕阶段夫妻双方都不要刻意的节食，要在自己体重的范围内从饮食中摄取热量2 脂肪中的胆固醇是合成卵子和精子的重要物质，所以为了提升受孕几率，在备孕阶段建议夫妻双方都要肉类、鱼类中摄取足够多的脂肪，但是忌摄取过量，不然会对身体健康造成负担3 为了预防孕期的时候孕妇出现骨质疏松症或者是佝偻病等，女性在备孕阶段要及时的补充钙，而且该也能缓解孕期的时候孕妇出现的小腿抽筋等不良症状，还能有效的促进胎儿的发育

孕前饮食和平时没有什么区分，不要刻意滋补。注意饮食营养均衡即可。避免辛辣生冷食物，戒烟戒酒。除了注意饮食之外，备孕期间夫妻双方要每天按时补充斯利安叶酸，能预防胎儿神经管畸形。叶酸能提高男性精子质量，增加女性受孕机率。

怀孕了之后一定要注意饮食均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，还有奶类，豆制品，海产品，芝麻酱，坚果之类的食物都要均衡摄取，这样才会营养均衡，宝宝自然也就发育的好了。还有备孕期间要服用叶酸直到怀孕后三个月，可以预防胎儿畸形。

怀孕之前多吃些青菜水果那些，补充叶酸，排卵期之前吃些黑豆助孕的，还可以加强运动锻炼身体，比如跳绳那些还可以防止宫外孕的，重要的是放松心情就好，祝你一切顺利

叶酸是最重要的保胎营养素，从孕前3个月就可以开始补充，并持续至整个孕期，饮食上多注意清淡一些，不要大鱼大肉的吃，营养最好丰富均衡一些就好

有黑豆啊助孕的，可以多加强运动啊，比如说跳绳那防止宫外孕的，还有多出去跑步啊，戒烟戒酒也很重要，放松心情就好，祝你好孕