备孕期间饮食要均衡且多样化，同时合理补充叶酸很重要。包括摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，以及选择合适的叶酸产品。 1.蛋白质：多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，能为身体提供必要的氨基酸，有助于卵子和精子的发育。 2.维生素：新鲜的蔬菜和水果富含维生素，如橙子、草莓、菠菜等，能增强免疫力，维持生殖系统健康。 3.矿物质：像钙、铁、锌等矿物质不可少。牛奶、豆制品补钙，动物肝脏补铁，海鲜补锌。 4.叶酸：常见的叶酸有斯利安叶酸片、爱乐维复合维生素片、汤臣倍健叶酸亚铁片等。但应在医生指导下选择。 5.其他：还应少吃辛辣、油腻、高糖食物，戒烟戒酒，保持良好的生活习惯。 总之，备孕期间的饮食和叶酸补充都要科学合理，为孕育健康宝宝做好准备。

这个叶酸是可以预防宝宝畸形的所以在怀孕初期的前三个月，自己都需要适当的注意补充一些比较好，

现在很多大型医院去登记都可以拿免费的叶酸，医院发放的，也放心点。外面的牌子太多了。

备孕前3个月是要吃叶酸的，这样可以很好地预防胎儿畸形，可以选择斯利安，每天吃一个。

叶酸一般从孕前三个月开始吃，持续到孕后三个月就可以了，主要预防宝宝畸形，宝妈到医院买常见的斯利安叶酸就可以