含锌的食物比较高的有；牡蛎、花生、芝麻、可可、鱼、瘦肉、核桃。这些含锌量比较高的，缺锌的患者，为了增加锌的摄入量，就可以适当的用这些。可以适当的多吃这些食物。注意营养平衡，合理膳食，均衡营养，就容易影响平衡，营养平衡身体才会健康。所以，要合理的吃东西，不能乱吃的。

锌元素主要存于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄及牡蛎等，
1.海产品中以牡蛎含锌最为高。
2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，
3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

大豆、高梁、燕麦片、黑麦、菠菜、芹菜、白菜、蘑菇、鱼肝猪肝、黑鱼鲶鱼汤、草鱼、鲜虾、鸡蛋蛋黄、扇贝、海带、紫菜、虾米虾皮、松子、核桃、杏仁、芝麻、甘草杏、可可，同时要多吃点粗粮补锌效果也很好。食谱：白菜炖豆腐、干贝水晶鸡、拔丝苹果、鱼肉豆腐汤，当然也可以吃一些如育辛特蛋白锌的。虽然我们一日三餐中常吃含锌食物，可是吸收利用率不好的话还是容易出现缺锌症状的。

处于生长发育期的儿童、青少年如果缺锌，会导致发育不良，肠道菌群失衡。缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良。维持人体正常食欲，补锌，可以提高抵抗力，孩子不生病。我家宝宝吃新稀宝片，蛋卷味，补锌好,平时搭配含锌量高的食物:瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等，效果更好

补锌可以多吃瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、动物肝脏等等的辅食，我平时给宝宝吃一些含锌食物丰富的辅食，但本身宝宝缺锌胃口就不好，吃的很少，食补的效果很慢，我就给宝宝吃新稀宝片，碾碎了拌进宝宝的辅食或者饮用的温水中，香香的蛋卷味，一片片的，宝宝爱吃补锌很快，不用担心食疗补不上了

含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等，可以给孩子多吃这些。