您好，爬山运动作为一种无氧运动时间长的话往往可以造成腿部乳酸集聚过多所以会出现腿部酸痛的情况。对此要适当加强休息，躺卧位时可以适当垫高下肢，以促进血液回流，另外你还可以对双下肢做热敷按摩或者理疗，必要的话可以服用双氯芬酸钠等药物加以治疗缓解，通常情况下，过两三天就会慢慢减轻的。

冷热敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。 　　精油按摩：市面上有许多功能性的肌酸缓解精油，例如虹韵品牌的都能快速缓解肌肉肿胀和疼痛。 　　持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。 上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身，不然容易伤身体。 

冷热敷法：把冰袋放在疼痛肌肉上或泡热水澡都能止痛，虽然效果短暂，但能使人感到舒服。 　　精油按摩：市面上有许多功能性的肌酸缓解精油，例如虹韵品牌的都能快速缓解肌肉肿胀和疼痛。 　　持续运动：出现肌肉疼痛时不要停止运动，需做和缓的运动，尽量先做柔软伸展运动，这样既有助于缓解僵硬的四肢，又不至于令正在康复的肌肉加重负担。 上山时小腿受力不小，下山膝盖受力大，不光上山要小心，下山更要小心掌握好力度和平衡 刚开始最好用登山杖分担冲击力，上山还可以节省不少力而且顺便锻炼上半身，不然容易伤身体。

这个症状，主要是可以考虑为劳累引起的肌肉拉伤疼痛，建议注意休息，减少活动，可以用些可以用些外用活血止痛的药物，如雪山金罗汉止痛涂膜剂、伤科灵喷雾剂等。另外，平时注意体育锻炼，逐渐增加运动量，使身体有个逐渐适应的过程。

你好，这个是不经常锻炼就会出现的情况的，你可以多休息休息的，也可以用热水泡泡脚来缓解酸痛的。

爬过山后腿部肌肉酸疼得厉害，可以用热水泡脚半个小时，就可以缓解一点，再自己用手捏捏就会缓解。