孕前饮食注重营养补充很重要，包括蛋白质、叶酸、铁、钙、维生素等。 1.蛋白质：是身体细胞的重要组成部分，有助于胚胎发育。可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物中获取。 2.叶酸：能预防胎儿神经管畸形。常见富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类等。 3.铁：预防孕期贫血，保证胎儿氧气供应。动物肝脏、红肉、菠菜等是良好的铁来源。 4.钙：对胎儿骨骼发育至关重要。牛奶、豆制品、虾皮等富含钙。 5.维生素：如维生素 C 能增强免疫力，维生素 E 有助于生殖功能。新鲜蔬果中含量丰富。 总之，孕前合理饮食，均衡摄入各类营养，能为顺利怀孕和胎儿健康打下良好基础。

备孕前首先要保证每天摄入均衡充足的营养，储存更多、更合理的营养素和微量元素哦，尤其是铁、锌、钙，尽量不要吃辛辣生冷的东西

可以吃些海鲜类的食物了补身体。不要抽烟喝酒了。建议备孕最好是做个详细的检查的，有问题可以及时发现并且调理身体了。

可以吃些孕妇奶粉调理身体，也可以提前吃些叶酸，我当时吃的特福芬孕妇奶粉还不错

孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著，锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌，孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物。　叶酸是b族维生素中的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和怀孕早期，每天补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世，故孕前及孕早期应注意补充叶酸。