你好，根据你描述的情况，具体分析如下，准妈妈要避免挑食，偏食，全素食，做到膳食合理搭配，均衡营养，如，花生红枣小米粥，鱼肉豆腐汤，黑鲶鱼，等都可以补锌，还有利于胎儿健康成长发育，还可以吃含锌丰富的食物，如，大黄豆，花生，小米，芝麻，杏仁，核桃，以及瘦肉，猪肝，蛋黄，海带，菠菜，很远，不过日常生活中要注意，膳食结构，饮食习惯，烹饪方式。平时要多喝白开水，多吃水果。

准妈妈要避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡营养，做个花生红枣小米粥也比较好的、鱼肉豆腐汤也是不错的，用黑鱼鲶鱼的，也可以吃点伊分子的育辛特蛋白锌补充一下的，这样更是有利于胎儿健康成长发育的。

准妈妈要避免偏食、挑食、全素食，做到膳食合理搭配，均衡营养，做个花生红枣小米粥也比较好的、鱼肉炖豆腐也是不错的，也可以吃点伊分子的育辛特蛋白锌补充一下的，这样更是有利于胎儿健康成长发育的。

补锌的食物主要有:生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但食补有个缺点:补得慢。再加上每个人的肠胃不同，吸收也不同，所以可以喝点补锌口服液

动物性食物中锌吸收率也比植物性食品高,如肉类中锌的吸收率高达30~40%,具体有牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、鱼粉、墨鱼干、螺

你好，菠菜中含铁量是比较多的。也可以吃一些动物肝脏之类的，鸡蛋也含铁，最好营养均衡就可以了。