营养食谱的制定需要考虑个人的年龄、身体状况、饮食偏好、运动量以及特殊需求等因素。 1. 年龄：不同年龄段对营养的需求不同。儿童和青少年需要充足的蛋白质、钙等促进生长发育；成年人要均衡营养，维持身体机能；老年人则应注重易消化、富含膳食纤维的食物。 2. 身体状况：如有慢性疾病如高血压、糖尿病等，需控制盐、糖的摄入，增加蔬菜、粗粮的比例。 3. 饮食偏好：尊重个人口味，如喜欢素食或肉食，在保证营养的前提下进行搭配。 4. 运动量：运动量大的人要增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以补充能量和修复肌肉。 5. 特殊需求：孕妇需要补充叶酸、铁等；哺乳期女性要保证充足的水分和营养，促进乳汁分泌。 总之，制定营养食谱要综合多方面因素，以达到满足身体营养需求、促进健康的目的。建议咨询专业的营养师获取更精准的食谱。

宝宝十个月，辅食还是要细腻为主！可以多吃些粥类！胡萝卜粥，紫薯粥，山药粥，蔬菜粥，等等！！

可以用手机下载育儿软件，里面有好多宝宝营养食谱，还有宝宝儿歌

现在是什么阶段，怀孕还是备孕阶段。

网上查查有很多的营养食谱的，选择适合口味就可以了。平时饮食多样化，有助于身体健康了啊。亲可以吃些营养丰富的食物了，对身体好了呀。