叶酸对于人体健康十分重要，以下蔬菜富含较多叶酸：菠菜、西兰花、芦笋、南瓜、胡萝卜等。 1.菠菜：菠菜是叶酸含量较高的蔬菜之一。它还富含多种维生素和矿物质，能促进新陈代谢。 2.西兰花：不仅叶酸丰富，还含有抗氧化物质，有助于提高身体免疫力。 3.芦笋：其叶酸含量较为可观，同时具有低糖、低脂肪的特点，适合各类人群食用。 4.南瓜：除了叶酸，还富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。 5.胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素和叶酸，对眼睛和皮肤健康有益。 日常饮食中，应多样化地选择这些富含叶酸的蔬菜，以满足身体对叶酸的需求，保持健康。

蔬菜的话比较多一点，吃菠菜呀，花菜，这些都是含量比较高的，可以补充叶酸片。

自己还是需要适当的吃一些叶酸片这个是可以预防宝宝畸形的，对宝宝还是挺不错的

水果都是差不多的，然后绿色的蔬菜就可以啦，现在蔬菜都是绿色的多

含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。寻找叶酸食物：1、绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等2、新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等3、动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等4、豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等