1食物中的叶黄素很微量，再通过烹调更容易散失，只想通过食物，推荐深绿叶蔬菜，如菠菜（食物中含叶黄素最多）；金黄色蔬果，如玉米、蛋黄等。2 叶黄素无法由人体自行合成必需由食物吸收，主要存在一般的深绿色蔬果中，例如：甘蓝、菠菜、绿花椰菜、香菜、南瓜、豌豆、芥菜、玉米、奇异果、葡萄、柳橙等。每人一天大约需摄取6毫克的叶黄素，需要量随著用眼时间的长短，生活习惯是否良好与伤害因子是否严重等因素而不同。3 如果不常食用这些有益眼睛的食物，也可藉由服用含叶黄素的健康食品或添加物来补充。虽然老化性视网膜黄斑区病变和白内障这两种疾病通常年纪较大时才会发生，但并不代表只有中老年人才须补充叶黄素，叶黄素的补充还是越早越好。

一般情况下不需要特别的去补充叶黄素的，合理的饮食即可以补充人体正常的需要。平时多吃一些富含叶黄素的食物，比如：玉米，猕猴桃，蛋黄胡萝卜南瓜。芒果，葡萄，橙子，西红柿等。

其实补充叶黄素，最直接有效的好方法吧，就是口服伊分子启瞳叶黄素，外用伊分子叶黄素洁瞳液了。都说这样搭配在一起使用，进行叶黄素的补充，效果最佳。

这个一般的就是可以药补的啊，效果也是会好快的啊，还是可以多吃点青菜的啊，青菜的量也是好大的了

为什么要补充呢，怀孕期间如果需要补充的话最好是在医生的指导下进行食疗呢，药物毕竟是有副作用的

这种情况下的话应该选择直接补充这一类的保健品的话，他本身的，含量成分的话就比较好一些吧