女人产后恢复身材需要综合多种方法，包括饮食调整、适量运动、保证睡眠、心理调节、坚持母乳喂养等。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬果摄入，保证营养均衡。避免高糖、高脂肪食物。 2.适量运动：如产后瑜伽、散步、慢跑等，逐渐增加运动强度。 3.保证睡眠：充足的睡眠有助于新陈代谢，利于身体恢复。 4.心理调节：保持良好心态，避免产后抑郁影响身体恢复。 5.坚持母乳喂养：可消耗热量，促进子宫收缩。 产后身材恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要急于求成，应根据自身身体状况选择合适的方法。

一个就是要控制饮食合理，第二就是要开始锻炼了

产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。　　还要掌握阶段性食补的概念。简单地说，就是前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。　　除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。　　不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。