怀孕后，饮食对胎儿发育至关重要。以下几种食物对胎儿较好，包括富含蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含膳食纤维的食物和富含不饱和脂肪酸的食物。一旦身体出现不适，应立刻就医，遵从医生的指示进行治疗，不宜自行开药。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的基础，孕妇可多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉等，有助于胎儿组织和器官的形成。
2.富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜和水果，像橙子、草莓、菠菜等，能增强孕妇免疫力，促进胎儿神经系统发育。
3.富含矿物质的食物：铁元素丰富的食物如瘦肉、动物肝脏，可预防孕妇贫血，保证胎儿氧气供应；钙含量高的食物如豆制品、乳制品，有助于胎儿骨骼发育。
4.富含膳食纤维的食物：比如全麦面包、玉米等，促进肠道蠕动，预防孕期便秘。
5.富含不饱和脂肪酸的食物：坚果类如核桃、杏仁，有助于胎儿大脑发育。
总之，孕期饮食要多样化、均衡化，保证各类营养素的摄入，为胎儿的健康成长提供良好的营养环境。但需注意，饮食应适量，避免过度进食或挑食。

怀孕三个月出现腰痛是正常的情况，不用担心，这是因为怀孕之后身体的压力比较大导致的，平时的时候注意多休息。