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李希弘 医师
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使韧带变软可通过适当运动、拉伸练习、保持良好姿势、营养补充及物理治疗等方式。 1. 适当运动：如瑜伽、游泳等，能增强韧带的柔韧性。瑜伽中的一些伸展动作，可缓慢拉伸韧带。游泳时身体的舒展也有助于韧带的活动。 2. 拉伸练习：包括站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸等。每天坚持进行，每次保持 15 - 30 秒。 3. 保持良好姿势：避免长时间弯腰驼背或盘腿坐等不良姿势，防止韧带紧张。 4. 营养补充：摄入富含维生素 C、E 和胶原蛋白的食物，如柑橘类水果、坚果、猪蹄等，有助于韧带的健康和柔软。 5. 物理治疗：如热敷、按摩等。热敷能促进血液循环，放松韧带。按摩可缓解韧带的紧张。 总之，使韧带变软需要长期坚持上述方法，且要注意循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应及时停止并咨询医生。
2024-10-17 22:37
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