5 岁孩子食量小，可从营养均衡、食材选择、烹饪方式、饮食规律、培养习惯等方面考虑安排食谱，以促进孩子健康成长。 1. 营养均衡：保证孩子每日摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。蛋白质可选择鸡蛋、牛奶、鱼肉等；碳水化合物可来自米饭、面条；维生素和矿物质可从蔬菜、水果中获取，如菠菜、橙子。 2. 食材选择：多选用新鲜、应季的食材，如夏季的西瓜、草莓，秋季的梨、苹果。避免给孩子吃过多加工食品和高糖饮料。 3. 烹饪方式：以清蒸、水煮、炖煮为主，减少油炸、油煎。这样能保留食物的营养，也更易消化，如清蒸鱼、水煮西兰花。 4. 饮食规律：定时定量进餐，每天安排三餐两点，避免暴饮暴食和过度饥饿。 5. 培养习惯：营造安静舒适的就餐环境，让孩子专心吃饭，不玩玩具、不看电视。 总之，为 5 岁孩子安排食谱要综合考虑多方面因素，根据孩子的口味和喜好进行适当调整，让孩子养成良好的饮食习惯，健康成长。

5岁可以给宝宝平时蒸些鸡蛋，做些肉粥之类的。好消化吸收的来吃的。

多吃鱼虾，蛋类等高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜水果，多换换花样，均衡营养就好。