盆底肌力下降较为常见，可能影响生活质量。自行恢复可通过多种方式，必要时需就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.凯格尔运动：有意识地收缩和放松肛门及阴道周围肌肉，每次收缩3-5秒，放松3-5秒，重复10-15次为一组，每天做3-4组。
2.饮食调整：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果，保持大便通畅，避免便秘增加腹压。
3.避免不良习惯：减少长时间站立、蹲坐，避免提重物和过度使用腹压。
4.产后瑜伽：一些特定的瑜伽动作有助于盆底肌的恢复，但需在专业指导下进行。
5.借助辅助器具：如盆底肌训练器，帮助感知肌肉收缩。
自行恢复盆底肌力需要长期坚持，如效果不佳或症状严重，应及时就医，接受专业治疗。

产后由于长期压迫，盆底肌肉是松弛的，建议试着做体超锻炼，就是平躺在床上，然后做收缩肛门的动作，坚持一段时间，每天早晚锻炼半小时效果很好然后还可以做盆底肌肉的的物理治疗，通过微波对盆地肌肉锻炼效果也不错

这个肯定要去医院做专业检查比较好的，对症治疗，祝早日康复。每个人情况是不一样的，再专业的医生，也不可能没看到你的情况就给你瞎治疗的。

如果你想要恢复盆底的肌力，那么平时小便的时候可以试着收缩收缩子宫，多做做提肛运动，都是有帮助的

建议你要在医生的帮助下才可以做的，平时一定要注意卫生，千万别吃上火的食物。

主要是多运动，可以通过后期运动，比如说可以多跑步或者的话多，练瑜伽